Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
https://mission-triathlon.de/der-triathlon-podcast/
episode 44: #044 - Kohlenhydrate - Tri it Fit Podcast
In unserer Reihe zum Thema Ernährung geht es in Folge 44 und die Kohlenhydrate, die für uns Ausdauersportler ja besonders wichtig sind.
Wann wir Kohlenhydrate brauchen und was das Thema mit Zucker zu tun hat, besprechen wir ebenso, wie die Risiken einer kohlenhydratreichen Ernährung.
Viel Wissen, dass Dir auch in Bezug auf eine gesunde Ernährung einiges bieten kann.
[smart_track_player url=“https://mission-triathlon.de/wp-content/Podcast/Podcast044.mp3″ title=“#044 – Kohlenhydrate – Tri it Fit Podcast“ social_pinterest=“true“ social_email=“true“ ]
#044 – ZusammenfassungDas Wichtigste zuerst: Kohlenhydrate werden im Ausdauersport absolut überbewertet.
Viele Triathleten denken, dass sie Carbs ohne Ende futtern dürften oder müssten. Denn diese sind als der „schnelle Brennstoff“ bekannt.
Doch das ist nur die halbe Wahrheit!
Kohlenhydrate sind zwar das bevorzugte Mittel, das der Körper in Energie umwandelt. Doch sie haben auch so ein paar unschöne Nebeneffekte, über die Du Bescheid wissen solltest.
Das eine ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels.
Insbesondere bei kurzkettigen Kohlenhydraten (Einfachzuckern) – in Süßwaren, aber auch in Obst – steigt dieser schnell an, fällt aber auch ähnlich abrupt wieder.
Das äußert sich dann in Form des Hungergefühls.
Langkettige Kohlenhydrate (Mehrfachzucker) – etwa in Vollkornbrot oder Kartoffeln – sorgen für einen moderateren Verlauf dieses Prozesses.
Letzten Endes kommt es also auf die Beschaffenheit eines Lebensmittels an, wie lange Du davon satt wirst.
Ein weiterer Punkt, der bei Kohlenhydraten zu beachten ist, ist die Insulinreaktion des Körpers.
Wenn nämlich der Blutzuckerspiegel steigt, wird Insulin ausgeschüttet, um die Kohlenhydrate aus dem Blut in die Muskeln zu transportieren. Dort werden sie als Glykogen eingespeichert oder sofort zur Energiegewinnung genutzt.
Das ist an sich ein ganz natürlicher und guter Prozess.
Bleibt jedoch der Blutzuckerspiegel konstant hoch, weil ständig neue – vor allem kurzkettige – Kohlenhydrate dazukommen, gibt es quasi einen Überschuss an Energie.
Diese wird dann in Fette umgewandelt und in der Leber gelagert.
Das Risiko einer Fettleber durch zu viele Einfachzucker wird von vielen Sportlern leider nicht ernst genommen.
Viele sind sich auch nicht bewusst, in welchen Lebensmitteln überall purer Zucker drin steckt.
Daher achte bei Deiner Ernährung auf hochwertige Kohlenhydrate und greif seltener zu Fertiggerichten und Süßkram!
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Unsere neusten Artikel findest Du hier:
http://bit.ly/2rwwXvy
Alle Artikel zum Einstieg gibts hier:
http://bit.ly/33lHoiI
Für unser Coaching und unsere Trainingspläne schaust Du am besten hier rein:
https://bit.ly/3vFfJXZ
Der Triathlon Einstiegs Guide 2.0:
https://amzn.to/3pQQrVj