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Guten Tag und schön, dass du wieder dabei bist. Wie versprochen, starte ich mit der neue Serie. Es geht heute um die Persönlichkeit von Lou. Was für eine Schweinehündin verkörpert sie, wie ist ihr Erscheinungsbild? Und was ist ihr Anliegen, ihr Fitnessziel? Lou, hat über die Jahre ein paar Kilos zugelegt. Sie leidet stark darunter. Manche Beschwerden in den Wechseljahren können ihren Körper und ihre Stimmung beeinträchtigen. Für ein gesundes Leben, will sie endlich schlanker werden… Will sie oder muss sie? Das ist eine wichtige Frage! Ich komme jetzt auf das Thema Lou und ihr Körpertyp. Vielleicht weißt du einiges über dieses Thema, Körperbautyp! Es gab diese eine Theorie in den, glaube ich ,40‘ Jahren von William Sheldon, ein amerikanischer Psycholog. Er unterscheidet tatsächlich 3 morphologische und anatomische Kategorien für den körperlichen Aufbau eines Menschen. Für ihn war die Menschheit in drei Stoffwechseltypen unterteilt. Der Endomorphe (sowie Lou), der Mesomorphe (sowie Solea) und der Ektomorphe (sowie Sansa). Vielleicht sind diese Begriffe dir schon bekannt! Übrigens…Über diese Verteilung wird nur im Fitnessbereich darüber gesprochen. UND ich sage noch dazu…Es ist als Hilfestellung, als Orientierung, als Theorie zu verstehen! Ok? Wie gesagt! Lou wurde als Schweinehündin erfunden, oder als eine Art Avatar…Reine imaginär! Und jetzt… Zu welcher Kategorie gehört Lou? Sie gehört zu dem endomorphen Körperbautyp. Und über ihre Eigenschaften und Charakter sprechen wir heute! Thema A) Ihr Erscheinungsbild: Wie sieht Lou aus? Unsere fiktive Comicfigur, Lou, hat eine Veranlagung zu Übergewicht beziehungsweise zu Fettleibigkeit. Trotz ihrer kleinen Größe und ihrer Trägheit, kann sie wohl ihr Gewicht kontrollieren. Sie liebt ihre Bequemlichkeit… Eine große Herausforderung für ihr Fitnessziel? Ich sage definitiv, Ja. Diese Challenge ist für sie…Na ja… mit regelmäßigem Fitnesstraining, Disziplin und mit gezielter Ernährungsumstellung verbunden. UND ihr Erscheinungsbild zeigt sich als eine Schweinehündin mit einem runden Gesicht. Ihre breite Hüfte und kurze Gliedermaßen sind für sie typisch. Sie sieht stämmig und rund aus. Ohne regelmäßigem Fitnesstraining und gesunde Ernährung kann ihr Körper viele Fettreserven ansammeln…und versteckt. Es ist nämlich der Punkt. Was ist wohl das Wichtigste bei der Gewichtsreduzierung? Es sind, meiner Meinung nach, 3 Hauptsäulen. Die Ernährung, die sportliche Bewegung und die Psyche. Was verstehe ich darunter? Erstens: Ok. Es gibt so viele Diäten auf dem Markt…oder es geht um eine Ernährungsumstellung! Was für Möglichkeiten gibt es? eine Menge…Definitiv. Viel zu viel. Wie soll Lou den Überblick beibehalten? Besonders in den Wechseljahren kämpft sie um jedes Kilo noch mehr als je! Und ich glaube, die Ernährungsumstellung kann noch so spezifisch werden, sein, gerade in dieser Lebensphase! Kämpfen, kämpfen, kämpfen… Bitte diesen Begriff vermeiden! Es klingt bereits als sie sich anstrengen muss, als sie einen Krieg führen muss, um ihr Traumgewicht zu erreichen. Definitiv nicht ihre Absicht, zu kämpfen! Dann wird es keinen Spaß werden! Wird sie für diese Zielerreichung sich quälen? Ich glaube, das ist das Letzte was sie sich wünscht. Deshalb ist für sie eine große Vision für ihr Fitnessziel vor Augen zu haben die oberste Prio! Zurück zum ihrem großen Thema: Was soll sie, was darf sie essen? Welche Ernährungsumstellung ist für unsere Schweinhündin am besten Geeignet? Höchst wahrscheinlich hatte sie einiges ausprobiert…Ohne Erfolg! Womöglich kann ihre Ärztin, sie untersuchen und ihr die optimale Ernährungsumstellung empfehlen…mit einem guten und effektiven Plan. Ohne ärztliche Betreuung kann einen langen Weg werden… Es muss nicht sein. Falls ja, soll Lou immer im Hinterkopf haben, dass es für ihre Gesundheit und Lebensqualität wichtig ist. Eine ärztliche Begleitung macht schon Sinn! Zweitens: Es mag sein, dass Lou verlernt hat, im Alltag, sich körperlich zu bewegen. Ich meine damit, zu Fuß einzukaufen gehen, einen Spaziergang zu machen oder die Treppen statt den Aufzug zu nehmen oder mit dem Hund zu Gassi gehen usw… Ein wenig Bewegung an die frische Luft wäre ein gutes Beispiel für ein besseres Fitnesslevel. Zumindest ein guter Anfang, oder? Nicht zu vergessen…leidet Lou sehr leise! Schmerzen sind womöglich entstanden, die Folgen durch ihre mangelnde Bewegung. Ja und sie spürt Schmerzen in ihren Gelenken und ihr Rücken tut immer mal wieder weh… Wäre es nicht schön bewegungsfrei zu leben? Drittens: Auch ein wichtiger Punkt. Wie ist sie drauf? „Keine Zeit, keine Lust, es geht nicht heute, es regnet, ich bin so müde“…Lou wird immer Gründe finden, um Bewegung zu vermeiden… Nicht mal für 30 Minuten am Tag… Sie müsste an ihrem Fitnessziel arbeiten! Das weißt sie doch! Das auch noch! Sie setzt sich zwar als Fitnessziel, ihr Wunschgewicht zu erreichen und zu kontrollieren. Und dann ? wann startet sie? Was tut sie als Erstes? Ja, genau. Hilfestellung: Kurz, knackig, konkret…Fitness zu machen soll Lou Spaß machen. Es mag sein, sobald Lou die Kontrolle über ihren Körper verliert, schleichen sich die alten Essgewohnheiten wieder und sie verliert die Motivation… Ich lasse es so stehen! Thema B) Bei dem Fitnessziel von Lou, erfährst du wie der Körper funktioniert beim Gewichtverlust? Der Körper ist wie ein große Anlage mit Mini-Kraftwerke…Ich spreche über die sogenannten Mitochondrien. Einfach erklärt…Sie wird in ATP(Adenosintriphosphat), als Hauptenergiespeicher, bereitgestellt. Kurz ge-sagt, es ist ein chemisches Molekül in jeder Zelle des Körpers. Diese ATP An-zahl hängt vom Körpergewicht ab. Und da spielen 2 Faktoren eine wichtige Rol-le: Eine ausgewogene Ernährung, super wichtig…und nicht nur! Sondern auch eine regelmäßige sportliche Bewegung. Je weniger Lou sich bewegt, desto weniger werden ihre Zellen repariert oder neue Zellen werden gebildet. Das heißt im Klartext, das Kraftwerk leistet keine Energiebereitstellung! Die einzige Frage bleibt doch, wie viele Nahrung nimmt Lou zu sich und wie viel sie davon verbrennt? Ganz genau! Das Verhältnis zwischen den beiden Tatsachen soll stimmen. Ansonsten wird das Fettdepot direkt gespeichert. Und wo genau? am liebsten? Am Bauch. Wo denn sonst? Regelmäßiges Ausdauertraining bedeutet für Lou, dass die Mitochondrien sich vermehren und aktiver werden. Das Muskeltraining hat einen Einfluss darauf, wie viel sie essen kann und darf, ACHTUNG…Ohne zuzunehmen. So sieht es aus mit Krafttraining und Ausdauer. Diese 2 Trainingsarten sind unzertrennlich! Sie gehören einfach zusammen! Sorry für manche von euch da draußen…Trainieren und essen! Heißt die Devise. Die Muskulatur zu trainieren trägt zu dem Aufbau der Mitochondrien bei und zu einer Verbesserung der Durchblutung im Körper.
Der Körper braucht das Cardio Training, um den Fettstoffwechsel anzuregen und zu trainieren. Soweit so gut! Kurz gesagt: ATP versorgt ständig Zellen im Körper mit genug Energie. Sie versorgt die Muskeln, die Organe, Stoffwechsel… ohne ATP läuft gar nichts mehr. Ich glaube es ist genug Biochemie für heute! Lass uns weiter über den Charakter von Lou sprechen! Ihr gemütliche Seite! Lou ist eine ganze Liebe. Natürlich ist sie im Alltag ein wenig bequem und etwas Langsam oder phlegmatisch. So ist sie halt! Sie hat ihre guten Seiten… Sie ist sehr sozial, unterhaltet sich gern, liebt Gesellschaft. Sie kann gern auf dem Sofa sich gemütlich machen. Sie entspannt sich gern und genießt auch ihre Ruhe. Sie kocht und backt leidenschaftlich gern. Sie isst auch sehr gern! Sie liebt die Aufmerksamkeit und verwöhnt gern ihre Gäste. Sie ist ziemlich flexibel und umgänglich. Sie kann spontan und emotional werden. Sie neigt manchmal zu Stimmungsschwankungen und dann ist bei ihr Feierabend. Ihre Motivation kann darunter leiden. Sie braucht regelmäßig Mitgefühl und Anerkennung! Zum Thema Fitness und Lou! Lou fällt es schwer alleine Fitness zu machen. Sie mag lieber mit jemandem zu trainieren. Es kann mit einer zuverlässigen Freundin sein oder mit einem Personal Trainer einen Erfolg werden. Lou genießt die individuelle und professionelle Betreuung und kann ihren Fitnesserfolg überprüfen. Lou wird sich entscheiden, welchen Weg sie nimmt, um langfristig ihr Traumgewicht zu erreichen und nachhaltig zu kontrollieren. Die Ernährung trägt zum großen Teil zu dem Fitnesserfolg von Lou bei. Ihre Ernährungsumstellung soll individuell auf ihren körpertyp und ihre Bedürfnisse abgestimmt werden. Eine professionelle Unterstützung zu dem Thema Ernährung macht, meiner Meinung nach nur Sinn, sobald Lou mit Fitness startet.
So sieht es mit Lou aus. Und ich finde, Lou kann tatsächlich ihr Fitnessziel erreichen! Natürlich kann es eine Lebensumstellung werden. Ihr Lebensstil wird sich um einiges verändern. Es lohnt sich, neue Schritte zu wagen für ihr gesundes Le-ben. Keine Angst vor Veränderungen. Sie gehören zu ihrem Leben. Lou wird viel an Lebensqualität gewinnen. Und das ist die Hauptsache.
Ich hoffe dieser Beitrag hat dir Spaß gemacht. Die Serie mit Lou geht demnächst weiter. In der nächsten Episode, erfährst du, wie Lou konkret ihr Fitessziel definiert…Die Voraussetzungen, um ihre ers-ten Fitnesserfolge endlich wahrzunehmen. In diesem Sinne, meine Liebe, mach es gut. Ich hoffe diese Episode hat dir gut gefallen! Schreib gern im Kommentar und stelle deine Fragen. Also bis zum nächsten Mal. Viele Grüße, deine Murielle