achtsam.stressfrei - Information, Inspiration & Meditation

Warmer Sand unter den Füßen, eine salzige Brise weht, goldenes Sonnenlicht auf sanft wogenden Wellen - wenn dir nach einer kurzen Auszeit am Meer ist, dann ist diese Visualisierung für dich. Viel Spaß dabei und - pass auf dich auf! http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei #visualisierung #entspannung #meer

In dieser Podcastfolge starten wir direkt mit einem kleinen Experiment, das die Kraft der inneren Bilder verdeutlicht. Visualisierungen können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Viel Spaß beim Anhören und pass auf dich auf. http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

Eine Gehmeditation ist eine achtsame Art der Bewegung, bei der du dich auf den Akt des Gehens konzentrierst, um Geist und Körper zu beruhigen und zu zentrieren.   Indem du deine Atmung und deine Schritte bewusst wahrnimmst, kannst du dich auf den Moment konzentrieren und eine tiefe innere Ruhe erreichen. In dieser Folge bekommst du eine Anleitung, wie Gehmeditation funktioniert und du sie jederzeit ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst...

Die Quadrat-Atmung hilft dir dabei, Stress, innere Unruhe und Anspannung abzubauen: Man atmet 4 Sekunden ein, hält den Atem für 4 Sekunden an, atmet 4 Sekunden aus und verweilt 4 Sekunden in der Atemleere, bis es wieder von vorne losgeht. Durch die vertiefte und verlangsamte Atmung wird der Parasympathikus aktiviert, der Teil des vegetativen Nervensystems, der auch als Ruhe- oder Erholungsnerv bezeichnet wird. Viel Spaß beim Entspannen und - pass auf dich auf! http://www.instagram.com/achtsam...

„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“ Was dieses Zitat mit Meditation zu tun hat, welche Vorteile sie für deine körperliche und mentale Gesundheit hat und welche Formen der Meditation es gibt, erfährst du in dieser Folge des achtsam.stressfrei Podcast. Viel Spaß beim Anhören und pass auf dich auf! http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei #meditation

Mit Resilienz ist unsere psychische Widerstandskraft gemeint, über die wir nach einer Krise wieder in die Balance zurück kommen können. Wie man das „Immunsystem für die Seele“ stärken kann und was Captain Jack Sparrow damit zu tun hat, das erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören und pass auf dich auf. http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

„Einfach gesagt bedeutet Achtsamkeit nicht urteilendes Gewahrsein von Moment zu Moment“, lautet die Antwort von Jon Kabat-Zinn auf die Frage, was Achtsamkeit ist. Was das mit Autofahren, beamen und dem Gespräch zwischen deinem imaginären Chef und deiner Kollegin zu tun hat, das erfährst du in dieser Episode des achtsam.stressfrei Podcast. Außerdem kannst du mit der „Ich. Jetzt. Hier.“-Übung direkt eine kurze, achtsame Erfahrung machen. Viel Spaß dabei!

Das 12-Phasen-Modell von Psychologe Herbert Freudenberger beschreibt die typischen Phasen, die man auf dem Weg in den Burnout durchläuft. Phase 1 -3 = Der Idealismus, Phase 4 - 6 = Die Zuspitzung, Phase 7 - 12 = Das Ende. In dieser Episode erfährst du, was genau hinter den einzelnen Phasen steckt und wie es mir mit der Diagnose meines Burnouts 2015 erging...

Wenn du deinen Stress in die Hand nimmst und Strategien zur Bewältigung, Reduzierung und Vermeidung anwendest, dann bist du mittendrin im Stressmanagement. Gute Gründe dafür, dein Stresslevel zu regulieren gibt es viele, allein schon aus gesundheitlicher Sicht. Viel Spaß beim Anhören, noch mehr Information und Inspiration findest du auf Instagram unter http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei

Wenn du deinen Stress in die Hand nimmst und Strategien zur Bewältigung, Reduzierung und Vermeidung anwendest, dann bist du mittendrin im Stressmanagement. Gute Gründe dafür, dein Stresslevel zu regulieren gibt es viele, allein schon aus gesundheitlicher Sicht. Viel Spaß beim Anhören, noch mehr Information und Inspiration findest du auf Instagram unter http://www.instagram.com/achtsam.stressfrei