Ein Kurs zur Ich-Stärkung, weil gerade in einer Zeit von Unsicherheit und Desorientierung viel Potential für Veränderung und Resilienz steckt! Ich teile mit Dir mein Wissen und das von Interview-Partnern. Immer wieder auch mit Ideen und Übungen, einfach erklärt und wissenschaftlich fundiert. Ich freue mich auf deine Feedbacks, Fragen, Anregungen! > Hier, auf YT (https://www.youtube.com/channel/UCICuawI9ho2HIN_-SS8rU2A) oder auf www.sanalucia.de.
https://www.sanalucia.de
Gesamtlänge aller Episoden: 1 day 8 hours 10 minutes
6. Achtsames Essen
Heute brauchst du etwas zum Essen, das dir guttut (das kannst du dir schon mal besorgen) – denn wir wollen die Achtsamkeit auf eine andere alltägliche Aktivität ausbreiten... du wirst sehen, wie aus einer fast banalen Aktion ein Erlebnis mit allen Sinnen werden kann... nach dem Motto: alles was ich brauche, um mein Leben zu genießen, ist in mir :)
Vor jeder Mahlzeit/Snack: Atme 5-6 Mal wie in der zentrierenden Atmung. Spüre Deine Gefühle und Gedanken...
5. Achtsamkeit
Achtsamkeit - zum Glück
Zuerst hineinspüren, ohne zu bewerten: Welche Gedanken sind gerade in mir? Was fühle/denke ich gerade? Gedanken und Gefühlen sein lassen.
Alles, was da ist, begrüßen und annehmen; durch Deine Gefühle durchatmen und dabei spüren, wie sich innerlich der Raum vergrößert.
Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, z.B. einengt, sticht, drückt… die Qualität dieser Empfindung spüren und, wenn möglich, ihre Lokalisation (z.B. Bauch / Brust / Kehle…)...
4. RUHE - Die Kraft in mir (geführte Meditation)
Zum täglich anhören (Kopfhörer empfohlen), idealerweise im Bett zum Einschlafen - nicht während des Autofahrens, während Du arbeitest oder Maschinen bedienst!
Hintergrund: Wir bestehen aus Überzeugungen und (eigene oder Fremd-) Suggestionen. In der Hypnotherapie werden diese aufgenommen und verwendet, um wichtige Veränderungen herbeizuführen. Ein paar Studien dazu finden sich hier*
Diese Aufnahme soll eine therapeutische, maßgeschneiderte Sitzung nicht ersetzen...
3. Zentrierende Atmung "Anti-Stress"
Aufrichten… „normal“ in den Bauch Ein-… /und gaaaanz langsam wieder ausatmen, ca. doppelt so lange als Du eingeatmet hast.
Also ca. 4-5 Sek. ein- / 8-10 Sek. ausatmen.
12 Mal wiederholen (ca. 2-3 Minuten), einmal in der Früh, einmal abends. Und jedes Mal, dass Du Dich: Unkonzentriert… Nervös… Wütend… Traurig… Ängstlich… Depressiv… fühlst, oder Dich selbst „nicht magst“.
Tief in den Bauch Einatmen > Aktivierung des ventralen Vagusnervs. https://www.dr-gumpert...
2. Tipps um das Beste für Dich herauszuholen
Was erwartet Dich?
Eine Begleitung zur Ich-Stärkung (Resilienz zur Veränderung).
Wenn Du das Beste aus diesem "Podcast-Kurs" herausholen willst, dann machst du die empfohlenen Übungen täglich, idealerweise 2 Monate lang.
Das der Minimum-Zeitrahmen, damit man, bei täglicher Wiederholung, die eigenen Gewohnheiten und Selbstwahrnehmung verändern kann. Zur Studie siehe unten*
Am Ende jeder Kurzzusammenfassung für die jew...
1. Intro
Warum dieser Podcast?
Weil gerade in einer Zeit von Unsicherheit und Desorientierung viel Potential für Veränderung steckt. Ähnlich dem chinesischen Kanji für Krise, das die Zeichen für „Gefahr“ und „Chance“ enthält.
Wenn wir destabilisiert sind, suchen wir automatisch nach einem neuen Gleichgewicht.
Und wenn wir dieses Gleichgewicht nicht (nur) in den vertrauten Sachen suchen, verändern wir uns.
Neues entsteht...