Ein Kurs zur Ich-Stärkung, weil gerade in einer Zeit von Unsicherheit und Desorientierung viel Potential für Veränderung und Resilienz steckt! Ich teile mit Dir mein Wissen und das von Interview-Partnern. Immer wieder auch mit Ideen und Übungen, einfach erklärt und wissenschaftlich fundiert. Ich freue mich auf deine Feedbacks, Fragen, Anregungen! > Hier, auf YT (https://www.youtube.com/channel/UCICuawI9ho2HIN_-SS8rU2A) oder auf www.sanalucia.de.
https://www.sanalucia.de
Gesamtlänge aller Episoden: 1 day 8 hours 10 minutes
16. RUHE - Einschlafen (geführte Meditation zum Einschlafen)
Zum täglich anhören (Kopfhörer empfohlen), idealerweise im Bett zum Einschlafen - nicht während des Autofahrens, während Du arbeitest oder Maschinen bedienst!
Hintergrund: Wir bestehen aus Überzeugungen und (eigene oder Fremd-) Suggestionen. In der Hypnotherapie werden diese aufgenommen und verwendet, um wichtige Veränderungen herbeizuführen. Ein paar Studien dazu finden sich hier*
Diese Aufnahme soll eine therapeutische, maßgeschneiderte Sitzung nicht ersetzen...
15. RUHE - Einschlafen, erholsam Schlafen: wie geht es?
https://www.youtube.com/watch?v=p9MitQWu04I
Damit wir gesund, stark, geistesgegenwärtig und resilient sind, ist das eine wichtige Voraussetzung:
Ein erholsamer Schlaf!
Bist Du vormittags gut ausgeschlafen, oder verfolgt dich die Müdigkeit?
Kannst Du nachts durchgehend schlafen, bzw. wieder einschlafen?
In dieser Folge gebe ich dir einige Tipps auf dem Weg...
14. Das Wasser des Lebens – Du bist die Königin (der König)
Ein Märchen über unsere Persönlichkeitsanteile. Über Offenheit und Akzeptanz.
Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?
Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de/anfrage
Motto: Sobald wir unsere Grenzen akzeptieren, gehen wir über sie hinaus.
Albert Einstein
Musik: musicfox...
13. Dankbarkeit - etwas für starke Menschen
Wann hast du das letzte Mal aus vollem Herzen „Danke“ gesagt?
Und dir selber gegenüber? Deinem Leben?
Selbst in den dunkelsten Tagen gibt es immer Gründe dafür, Dankbarkeit zu empfinden. Dankbarkeit macht stärker, zentrierter, resilienter – das hat sogar das Militär entdeckt, das seit Jahren Dankbarkeit-Übungen in seinen Trainings-Programmen integriert hat:
https://www.truppendienst...
12. Freiheit (so zu sein, wie Du bist)
Unkompliziert, dennoch nicht einfach: so ist achtsam (oder „wach“) sein, so ist Dein Veränderungsprozess. Heute sprechen wir übers innerlich frei-sein und darüber, wie toxisch Urteile sind.
Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?
Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de/anfrage
Motto: „Nur der Tag bricht an, für den wir wach sind“ (H.D...
11. RUHE - für deine innere Sonne (geführte Meditation)
Zum täglich anhören (Kopfhörer empfohlen), idealerweise im Bett zum Einschlafen - nicht während des Autofahrens, während Du arbeitest oder Maschinen bedienst!
Hintergrund: Wir bestehen aus Überzeugungen und (eigene oder Fremd-) Suggestionen. In der Hypnotherapie werden diese aufgenommen und verwendet, um wichtige Veränderungen herbeizuführen. Ein paar Studien dazu finden sich hier*
Diese Aufnahme soll eine therapeutische, maßgeschneiderte Sitzung nicht ersetzen...
10. Du = Sonne! – Umgang mit Grübeln und negativen Gedanken
Heute geht es um den Umgang mit Grübeln und negativen Gedanken, mit Tipps und Metaphern.
Unser heutiges Motto ist
„Über den Wind können wir nicht bestimmen, aber wir können die Segel setzen!“ als alter Wikinger-Spruch, oder moderner:„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen! ????
Musik: musicfox.com
9. Lächeln... Was Dein Körper mit Deinem Geist macht
Laut der „Facial-Feedback-Hypothese”, können Gesichtsausdrücke Emotionen beeinflussen. Ob dein Rücken und deine Schulter gerade oder krumm sind… und du lächelst, oder deine Mundwinkel nach unten zeigen.. das hat eine Wirkung auf deine Gefühlswelt.
Deine Gefühle wirken sich auf deinen Körper aus – genauso wie sich deine Körper-Empfindungen auf deine Gefühle auswirken...
8. Hintergründe der Resilienz (die 7 Säulen)
Heute geht es um die Hintergründe und die 7 Säulen der Resilienz.
„Eine Krise ist ein produktiver Zustand, man muss ihm nur den Beigeschmack der Katastrophe nehmen.“ (Max Frisch)
Interessante Literatur / Studien:
Über die " Kinder von Kauai" https://www.sueddeutsche.de/gesundheit/psychologie-das-geheimnis-einer-robusten-seele-1.1017907-2
Empfehlenswertes Buch:
Resilienz. Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft ...
7. Erste Fragen und Antworten zur Resilienz
Hast du die letzten Tage ab und zu die Sinnenexplosion des achtsamen Essens erlebt?
Wenn es dir aufgefallen ist, dass du darauf vergessen hast, dann hast du dich schon auf den Weg getan ????
Heute möchte ich mich den letzten Fragen widmen, die mir gestellt worden sind – vielleicht ist deine Frage ja dabei:
„bei mir funktioniert es nicht – ich war schon immer ein Schnellesser. Außerdem bin ich mit meinen Gedanken schnell woanders"...