Beschwingt und Souverän

Mit einem Gedicht lade ich dich ein, bei dir selbst hinzuspüren, hinzuschauen und nachzusinnen, welche alten Gewohnheiten dich immer wieder in ein Loch fallen lassen, was das "Loch" sein kann und auch, welche neuen Wege du einschlagen magst. 

Autobiography in five short chapters by Portia Nelson 

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Mit dieser Meditation findest du einen Moment der Ruhe und Zentriertheit. Du darfst entspannen, loslassen und deinem Körper deine volle Aufmerksamkeit schenken. 

• Finde deine Mitte und lass die folgende Frage in dir gedeihen und sich entfalten: 
• Was wünsche ich mir? 
• Was würde mir im Moment gut tun? 

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Haderst du gerade mit etwas? Es sollte anders sein, ich sollte mehr oder besser sein, wenn ich nur xy los wäre. Meine Vergangenheit müsste anders sein, wenn mir nur das nicht passiert wäre, weil ich das in meiner Kindheit nicht hatte... 

Oft gehen wir hart mit uns selbst um, verurteilen Dinge und Gegebenheiten, üben Druck auf uns selber aus...

Im regulierten Zustand sind wir präsent, zugewandt, verbunden mit uns selbst und entspannt, im Jetzt. Doch reisst uns der Alltag manchmal aus diesem regulierten Zustand heraus. Typische Stress-Reaktionen, die automatisch und ohne unser Zutun ablaufen und "übernehmen", sind: 

Kampf, Flucht, Freeze, Appease (Unterwerfung) und Dissoziation...

Selbstregulation ist in Stress-Situationen eine enorm wichtige Fähigkeit. Was Stress genau ist, entscheidet oft dein inneres System, ohne dass du es bewusst wahrnimmst. In dieser Folge lernst du durch eine somatische Herangehensweise, was bei dir Stress auslöst und wie du diese Stress-Auslöser neu kalibrieren, einstufen und damit entschärfen kannst...

Etwas loswerden, bekämpfen, besiegen wollen, weil es einem im Weg steht. Wie werde ich Ängste los? Wie kann ich diese Blockade überwinden? Wie bekämpfe ich Panikattacken? 

Statt zu kämpfen und das Symptom als Gegner zu sehen, den man loswerden will, lohnt sich die Haltung in Betracht zu ziehen, dass alles eine gute Absicht, eine Botschaft hat. Von einer Haltung von Trennung, Mangel und Krieg zu einer Haltung von Verbundenheit, Ganzheit, und Integration aller Anteile...

Wie soll ich mich nur entscheiden?! Wie weiss ich, dass eine Entscheidung für mich richtig ist? Was, wenn ich es später bereue? 

In der heutigen Folge findest du Erkenntnisse, die dir das Entscheiden leichter machen. 

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Kampf oder Flucht kennen wir als automatische Reaktion des Körpers. Aber was, wenn das nicht möglich ist? Unser Körper kennt weitere Schutzfunktionen, um das psychische und physische Überleben sicherzustellen: Unterwerfung, Abschalten, Shut Down, Dissoziation. 

Dabei werden Gefühle abgestellt, es kommt zu einer "Taubheit" und einer Entfernung von sich selbst. Apathie, Lustlosigkeit, keine Freude empfinden und nur noch im Verstand existieren...

Perfektionismus, People-Pleasing, Dissoziieren, Kontrollzwang, Leistungsanspruch: Das sind maladaptive Bewältigungsstrategien, die irgendwann zum Kollaps führen. Es braucht Energie, sich ständig zu verstellen, sein wahres Ich nicht zu zeigen und eine äussere Welt zu kreieren auf einer inneren Basis, die nicht hält. 

Um Coping-Strategien zu verändern, müssen wir verstehen, dass sie einmal nützlich waren...

Warum schaffe ich das nicht? Wieso kann ich das nicht? 

Es gibt viele Gründe, warum du dein Ziel nicht erreichst. In dieser Folge hörst du die 5 häufigsten Gründe, die verhindern, dass du vorwärts kommst: 

1. Die falsche Strategie

2. Dein Warum ist unklar 

3. Jedes Ziel hat einen Preis

4. Dein Umfeld hat etwas zu verlieren

5...