Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Das Eltern-Dasein kann sehr stressig und herausfordernd sein. Vor allem an Tagen, an denen man müde ist oder sich einfach nicht gut fühlt. Auf der anderen Seite gibt es Kinder die volle Aufmerksamkeit und Energie fordern. Trotzdem gibt es Möglichkeiten für Mütter und Väter, ein achtsames Leben zu führen.
Das Achtsam-Team macht Sommerpause, deswegen senden wir heute eine Wiederholung vom 17.2.2022.

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Zur Achtsamkeitspraxis gehört natürlich das Atmen, deswegen widmen sich Main Huong und Diane heute diesem Thema: bewusst Luft holen, in sich hineinspüren und sich selbst mithilfe des Atems regulieren.

Das Achtsam-Team macht Sommerpause, deswegen senden wir heute eine Wiederholung vom 22.01.2022.

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Für manche Menschen können soziale Situationen quälend und sehr herausfordernd sein, zum Beispiel die Konfrontation mit fremden Menschen in Gruppensituationen oder bei Präsentationen. Soziale Phobien sind unser Thema in dieser Folge von Achtsam...

Wenn wir im Flow sind, macht das nicht nur Spaß, sondern ist auch gesund! In dieser "Achtsam"-Folge erklären Diane und Main Huong, wie wir achtsam Flowzustände planen können...

Verliebt und gleichzeitig achtsam sein, ist kein Selbstläufer. Dabei können sich die Zustände gut ergänzen.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Studie: Romantische Liebe im Frühstadium ist mit einer verringerten täglichen Cortisolproduktion assoziiert (Weisman et al., 2015 in Adaptive Human Behavior and Physiology)
• Studie: Fotos von Liebespartnern reduziert Schmerzempfinden (Younger et al...

Studie: Achtsamkeit bei anhaltender Trauer (Thieleman et al...

Auch in der Rushhour des Lebens haben wir jeden Tag die Möglichkeit, gut für uns zu sorgen, uns Selbstmitgefühl und Aufmerksamkeit zu schenken.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:34:13 - Atem-Übung für stressige Situationen

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Quellen aus der Folge:

• Karen May Barry et al.: "A randomized controlled trial of the effects of mindfulness practice on doctoral candidate psychological status...

Auch diese Woche geht es in Achtsam wieder um die Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Weil es dazu so viel zu sagen gibt, haben sich Main Huong und Diane gleich zwei Folgen dafür Zeit genommen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:28:23 - Meditation "Beobachterperspektive"

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Steven C...

Manchmal grenzen wir uns selbst zu stark ein. Mit Akzeptanz und Defusion können wir uns Freiheiten zurückholen. Dieses Mal sprechen Diane Hielscher und Main Huong über die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT).

Zur ACT: Es gibt die sechs Kernprinzipien Akzeptanz, Defusion, Gegenwärtigkeit, sich selbst als Kontext, Werte und Commitment. Diese wirken zusammen, um zwei Hauptziele zu erreichen:

1. Einen wirksamen Umgang mit schmerzhaften Gedanken und Gefühlen.
2...

Diese Achtsam-Folge ist ein bisschen anders, als alle Folgen sonst. Deutschlandfunk-Nova-Moderatorin Diane Hielscher hat sich für diese Folge mit dem Thema "Neurologie und Liebe" beschäftig. Grund ist eine Trennung im Jahre 2017, die der Anlass für sie war, sich mit Achtsamkeit zu beschäftigen. Seitdem meditiert sie und ist - Jahre später - Achtsam-Moderatorin geworden.

Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova...